«Ando de los nervios.» «No pego el ojo.» En Guatemala las dos frases suelen ir juntas, y con
razón: casi nunca es un problema de sueño solo. El que anda con la cabeza dándole vueltas no
duerme, y el que no duerme anda peor de los nervios al día siguiente. Es una rueda.
Este artículo trata de la valeriana y compañía. Y tiene una particularidad: las dos
revisiones más serias que existen sobre la valeriana dicen cosas distintas. En vez de
elegir la que nos conviene, se las vamos a enseñar las dos, porque de la contradicción sale la
respuesta útil.
La revisión que dice que sí
En 2025, en Sleep Medicine, se publicó una revisión de alcance sobre productos de
venta libre para el insomnio: 51 ensayos aleatorizados. De ellos,
41 mostraron efecto positivo. Los autores señalan que, entre los más estudiados,
la valeriana y la melatonina tienen evidencia sustancial de efectividad y seguridad. Y
destacan tres combinaciones prometedoras: valeriana sola; melisa con hinojo; y valeriana con
lúpulo y pasiflora (Salame y cols., 2025).
Sobre seguridad son categóricos: los efectos adversos fueron leves y pasajeros, y
no se reportó ningún evento adverso grave en todos los estudios revisados.
La revisión que dice que no
En 2024, en European Neuropsychopharmacology, se publicó una revisión paraguas —de
revisiones sistemáticas, el escalón más alto— centrada sólo en la valeriana para el insomnio. Su
conclusión es la opuesta: no hay evidencia de eficacia (Valente y cols., 2024).
Pero léase la frase completa, porque ahí está la clave: la valeriana sí resulta
efectiva en la mejora subjetiva de la calidad del sueño, aunque su
efectividad no se ha demostrado con mediciones objetivas o cuantitativas. Y el perfil de
seguridad, de nuevo, bueno.
Entonces, ¿funciona o no?
Las dos revisiones dicen lo mismo si se traduce bien: la valeriana mejora cómo usted
siente que durmió, más que lo que registra el aparato. El polisomnógrafo no ve gran
cambio; la persona sí.
Ahora, ¿eso es poco? Para quien lleva meses acostándose con angustia, sentir que descansó no
es un detalle cosmético — es exactamente lo que fue a buscar. Lo que no se puede hacer es
venderla como si corrigiera el sueño medido, porque eso no está demostrado. Ésa es toda la
diferencia, y es la razón por la que este artículo no le promete ocho horas.
Las combinaciones, que es como suele venir
Un ensayo aleatorizado y doble ciego de 2026 probó amapola de California con valeriana durante
cuatro semanas en adultos con insomnio y ansiedad. Frente al placebo, bajó más el índice de
gravedad del insomnio (p=0,030) y también la ansiedad medida con la escala de Hamilton (p=0,049).
No hubo dependencia ni síntomas al dejarlo (Abdellah y cols., 2026).
Y el matiz, que el propio estudio reporta: a los 57 días la diferencia entre grupos ya
no era significativa. El efecto se vio mientras se tomaba y en el plazo corto. Dicho de
otro modo: sirve para pasar un mal momento, no para instalarse en él.
Para su médico: Salame 2025, scoping review de 51 ECA de productos OTC; valeriana y
melatonina con la base más sólida; sin eventos adversos graves. Valente 2024, umbrella review de
8 revisiones sistemáticas: sin evidencia de eficacia en medidas objetivas, sí en calidad
subjetiva; heterogeneidad y baja calidad metodológica de los estudios primarios. Abdellah 2026,
ECA doble ciego, Eschscholtzia 847 mg + valeriana 353 mg, ISI y HAM-A
significativos en D36, no en D57.
Lo que hace más que cualquier frasco
Suena a sermón y es lo que más funciona: hora fija para levantarse —más importante que la de
acostarse—, nada de pantalla en la cama, no cenar pesado, no café después del mediodía, y si
lleva veinte minutos dando vueltas, levantarse y hacer algo aburrido hasta que llegue el sueño.
Quedarse en la cama peleando con el insomnio le enseña al cerebro que la cama es el sitio donde
uno se angustia.
Cuándo esto no es «andar de los nervios»
Vaya con un médico si: la tristeza no se va y le quitó las ganas de todo; no quiere
levantarse; ha perdido interés en cosas que antes disfrutaba; tiene pensamientos de hacerse daño
—eso es hoy mismo, no la semana entrante—; le dan crisis con palpitaciones y sensación de
ahogo; o lleva más de tres semanas sin dormir bien pese a hacer las cosas bien.
Y algo importante: si toma ansiolíticos o antidepresivos, no los deje de golpe
ni los cambie por esto. Las benzodiacepinas se retiran despacio y con médico. Tampoco se combinan
con alcohol.
Lo que tenemos en Kariel
- Tegoner — valeriana — el compuesto de las dos revisiones de arriba. Q159.00
- Somnirelax — pasiflora y compañía, para la parte de conciliar el sueño. Q269.00
- Dormi-Gastreu R14 — gotas orales, tradicionalmente usadas como apoyo en los trastornos del sueño y la ansiedad. Q99.00
- Neuro-Gastreu R47 — gotas para el terreno nervioso. Q99.00
- No. 5 Kalium phosphoricum D6 — sal de Schüssler nº 5, la del agotamiento mental y el sistema nervioso. Q119.00
- Non Estress — para la tensión sostenida, cuando el problema es el día y no la noche. Q209.00
- Melatina 10.53 Mg — melatonina, la otra con base sólida según la revisión de 2025. Q119.00
- Triptófano Max — triptófano, la materia prima con la que el cuerpo fabrica serotonina y melatonina. Q279.00
Si tiene dudas sobre cuál le corresponde, pregúntenos antes de comprar. Estamos en Cobán, 11 avenida 1-13 B, zona 1.
Aviso. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta médica. No suspenda ni modifique un tratamiento indicado por un profesional. Si sus síntomas persisten o empeoran, acuda a su médico. En embarazo, lactancia, enfermedad crónica o si toma otros medicamentos, consulte antes de usar cualquier producto.